En attendant le 1er décembre, prenons le temps, mettons nous à l'écoute de ce que nous ressentons.

Que ressentez-vous en regardant cette vidéo?

Laissez venir à vous toutes les sensations agréables et apaisantes qu'elle vous procure 💖

Je vous propose de visualiser cette image d'un paysage calme et tranquille en montagne

Installez vous confortablement,

Puis, tout doucement, vous pourrez fermer les yeux et respirer lentement tout en visualisant cette image dans votre tête pendant quelques instants... aussi longtemps que vous le souhaitez...

Inspirez doucement par le nez, puis soufflez tout doucement par la bouche en vous laissant aller tout doucement à la détente

Laissez venir à vous toutes les sensations agréables et apaisantes que cette image vous procure 💖

Jour 1

Instant sophro

Aujourd'hui, je vous propose quelques phrases positives pour chacun d'entre nous, du plus petit au plus grand

Vous êtes un être unique et précieux capable de grandes choses 💖

Jour 2

Aujourd'hui, je vous propose une astuce naturelle pour vous aider à retrouver calme et sérénité en cas de stress, vous pouvez effectuer ce protocole de réflexologie plantaire et palmaire dès que vous en ressentez le besoin 💖

En réflexologie plantaire, sur chaque pied :

• 5 passages sur la zone réflexe du muscle du diaphragme (agit directement sur la régulation de la respiration), pour apaiser la respiration

• 1 pression ferme suivie d'une dizaine de mouvements circulaires antihoraires sur la zone réflexe du plexus solaire (siège des émotions) pour libérer les tensions

Egalement en réflexologie palmaire, sur chaque main :

• 1 pression ferme suivie d'une dizaine de mouvements circulaires antihoraires sur la zone réflexe du plexus solaire

Pour une relaxation encore plus profonde, vous pouvez également masser la plante des pieds avec 1 goutte d'huile essentielle de lavande fine calmante ou d'orange douce apaisante mélangée à quelques gouttes d'huile végétale, comme l'amande douce.

L'usage d'huiles essentielles est déconseillé aux femmes enceintes.

Jour 3

Pause Réflexo

Jour 4

Les pouvoirs magiques d'un câlin...

Les câlins nous procurent bien-être, réconfort, amour, un câlin de 20 secondes permet de sécréter une DOSE d'hormones du bonheur :

D... comme Dopamine, l'hormone du plaisir qui nous rebooste instantanément par le contact physique d'un être cher.

0... comme Ocytocine, l'hormone de l'amour qui nous offre cette sensation de bien-être profond à chaque étreinte.

S... comme Sérotonine, l'hormone capable d'influencer l'humeur et nous remplit de joie quand on serre ceux que l'on aiment.

E... comme Endorphine, l'hormone relaxante qui agit comme un puissant analgésique euphorisant pour se sentir profondément apaisé.

Ils sont donc une vraie source de bien-être, anti-stress naturel et contribuent à un sentiment de confiance, d'empathie et de sécurité..

Et tous ces effets combinés boostent le système immunitaire !

Aujourd'hui, je vous propose de faire un câlin en conscience, pour cela, quand vous ferez un câlin, prenez le temps de vous imprégner de toutes les sensations agréables que vous ressentez 💖

Jour 5

Instant sophro

Hier est passé,

Demain est mystère,

Aujourd'hui est un cadeau, c'est pour cela qu'on l'appelle le présent 💖

Je vous invite à revenir à l'instant présent, simplement en vous ancrant à votre respiration,

Pour cela, installez-vous confortablement, commencez par ressentir la présence de votre corps en observant s'il existe des tensions, des sensations particulières dans votre tête... votre cou... vos épaules... vos bras... vos mains... votre buste... votre ventre... votre bassin... vos cuisses... vos jambes... jusqu'au bout de vos orteils

Puis portez doucement votre attention sur votre respiration,

Inspirez par le nez, puis soufflez tout doucement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille...

Prenez de longues et profondes respirations en inspirant doucement, et en allongeant encore davantage l'expiration...

Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez, ce moment est un cadeau que vous vous offrez 💖 💖 💖

Aujourd'hui, je vous propose un exercice de relaxation dynamique permettant de se libérer des tensions et du stress

Installez-vous debout, le dos droit, les épaules relâchées, les bras le long du corps et les jambes écartées de la largeur du bassin

Enchaînement à refaire 3 fois :

• inspirez par le nez, fermez vos poings

• bloquez votre respiration et haussez plusieurs fois les épaules en contractant vos muscles des bras

• puis soufflez fort par la bouche et relâchez tout en laissant les bras redescendre le long du corps

Prenez quelques instants pour prendre conscience de toutes les sensations physiques et mentales que vous procure ce mouvement... un peu plus de légèreté... un soulagement... de la détente...

Voici une vidéo expliquant le mouvement 💖

Jour 6

Instant Sophro

Aujourd'hui, je vous propose d'expérimenter la cohérence cardiaque ou méthode 365 :

La cohérence cardiaque est une technique permettant d'apaiser le rythme cardiaque pour revenir à un état de calme intérieur.

Pourquoi 365? Pour ressentir des bienfaits durables, elle est à pratiquer 3 fois par jour, avec des cycles de 6 respirations par minute (inspirations sur 5 secondes, expirations sur 5 secondes) pendant 5 minutes

3 fois par jour

6 respirations par minute

5 minutes

Installez-vous confortablement, puis laissez-vous guider par la vidéo :

Inspirez par le nez pendant que la bulle monte (5 secondes)

Expirez par la bouche pendant que la bulle redescend (5 secondes)

Jour 7

Instant Sophro

Jour 8

Aujourd'hui, je vous propose un extrait du petit prince

Nous ne pouvons pas changer le monde qui nous entoure, mais nous pouvons choisir la façon dont nous le regardons.

Nous pouvons décider de redonner des couleurs à notre vie de tous les jours en choisissant de sourire, sourire à la vie... sourire à toutes ses beautés... sourire à ceux que l'on aime... sourire à un inconnu...

Un simple sourire peut changer le cours d'une journée pour celui qui sourit et celui qui reçoit ce sourire 💖

A qui allez vous sourire aujourd'hui?

Jour 9

Aujourd'hui, je vous offre une réduction 💖

Sur présentation de ce bon, la bulle de douceur est au prix d'une séance classique, soit 65€ au lieu de 95€*

*Cette réduction est valable jusqu'au 31/01/2026 sur présentation du bon

Aujourd'hui, je vous propose une technique de réflexologie plantaire à essayer en automassage pour vous aider à soulager les maux de l'hiver, en cas de nez bouché et de gêne dans la gorge 💖

En réflexologie plantaire, sur chaque pied :

• une dizaine de passages sur la zone réflexe de la gorge pour calmer la sensation de gêne

• une dizaine de passage sur chaque orteil sur la zone réflexe des sinus afin de décongestionner le nez

Je vous conseille également de masser la plante de vos pieds avec ce mélange d'huiles essentielles contre le rhume : 1 goutte d'huile essentielle de Ravintsara anti-infectieuse et antivirale, avec 1 goutte d'huile essentielle d'Eucalyptus radié antivirale et décongestionnante mélangé dans quelques gouttes d'huile végétale, comme l'amande douce.

L'usage d'huiles essentielles est déconseillé aux femmes enceintes.

Jour 10

Pause Réflexo

Jour 11

Notre corps nous parle, il nous transmet des messages sur notre état émotionnel.

La réflexologie plantaire aide à soulager les tensions physiques et mentales et réguler certains déséquilibres tout en apportant un état de détente et de relaxation profonde.

Je suis à votre disposition si vous souhaitez prendre rendez-vous pour une séance de réflexologie plantaire.

Mettons-nous à l'écoute de notre corps et de ces messages 💖

Ce sur quoi l'on choisit de poser notre attention, grandit en nous.

Prenez le temps de visualiser une pensée positive, une personne que vous aimez ou bien un lieu dans lequel vous vous sentez bien...

Puis tout en vous focalisant sur cette pensée, cette image, prenez de grandes inspirations par le nez suivies de longues expirations très lentes et profondes par la bouche...

Inspirez par le nez, laissez cette pensée agréable s'installer dans votre esprit, puis soufflez tout doucement par la bouche, laissez cette pensée agréable s'infuser en vous...

Inspirez, nourrissez cette pensée, faites la grandir encore davantage, puis soufflez tout doucement par la bouche, laissez toutes les sensations agréables que vous procure cette pensée se diffuser en vous...

Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez... laissez cette pensée prendre toute la place en votre esprit à chaque inspiration, puis laissez-la s'épanouir, s'étendre, se diffuser à chacune de vos expirations toujours plus longues et plus profondes...

Vous êtes en train de nourrir un état de paix et de calme intérieur 💖

Jour 12

Instant sophro

Jour 13

Les mots influencent notre façon de percevoir les choses.

Aujourd'hui, je vous propose de remplacer certaines expressions de la vie quotidienne par une version plus positive 💖

Aujourd'hui, je vous propose de vous laisser guider avec une séance permettant de retrouver le calme et la sérénité...

Installez-vous confortablement, puis laissez-vous guider par l'audio 💖

Jour 14

Instant Sophro

Jour 15

Aujourd'hui, je vous offre une réduction 💖

Ce bon vous permet d'obtenir une réduction valable sur une séance de sophrologie ou de réflexologie plantaire.

La séance vous revient à 45€ au lieu de 65€*

*Cette réduction est valable jusqu'au 31/01/2026 sur présentation du bon

Jour 16

Instant Sophro

Aujourd'hui, je vous propose un exercice de relaxation dynamique permettant de se libérer du stress

Installez-vous debout, le dos droit, les épaules relâchées, les bras le long du corps et les jambes écartées de la largeur du bassin

Enchaînement à refaire 3 fois (une fois avec le bras gauche, une fois avec le bras droit et une fois les deux bras simultanément) :

• inspirez par le nez

• bloquez votre respiration en amenant le poing fermé à hauteur de l'épaule gauche

• puis soufflez fort par la bouche en projetant le poing vers l'avant comme pour jeter au loin tout ce qui vous stresse, puis laissez le bras redescendre doucement le long du corps

Prenez quelques instants pour prendre conscience de toutes les sensations physiques et mentales que vous procure ce mouvement... la puissance de votre bras... un soulagement... un peu plus de détente...

Voici une vidéo expliquant le mouvement 💖

Jour 17

Connaissez-vous les bienfaits d'un bain de pieds?

Les bains de pieds offrent de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale :

• soulage les tensions de la journée

• améliore la circulation sanguine

• soulage les jambes lourdes

• permet de se relaxer

A vous de jouer ! Il vous suffit de vous installer confortablement et de plonger vos pieds dans une bassine d'eau chaude avec une poignée de sel de mer 💖

Aujourd'hui, je vous propose de vous laisser guider avec une séance permettant de retrouver le calme et la sérénité en synchronisant sa respiration au rythme des vagues...

Installez-vous confortablement, puis laissez-vous guider par l'audio

Jour 18

Instant Sophro

Jour 19

Aujourd'hui, je vous propose une parole de sagesse...

Nous ne pouvons pas changer l'autre ou ce qui est, nous ne pouvons que changer nos propres attentes.

Lorsque l'on choisit de cheminer dans le développement personnel, certaines choses évoluent, notre vision du monde extérieur change, nous commençons alors à accepter les personnes et la vie telles qu'ils sont.

Sois le changement que tu veux voir dans le monde - Ghandhi 💖

Aujourd'hui, je vous propose de vous laisser guider avec une séance de 10 minutes permettant de se remplir de douceur et de joie...

Installez-vous confortablement, puis laissez-vous guider par l'audio 💖

Jour 20

Instant Sophro

Jour 21

Aujourd'hui, je vous propose une citation nous invitant à profiter de chaque instant

Nous passons trop souvent notre vie à courir... courir après le temps... courir pour aller au travail... courir pour rentrer le soir... courir sans jamais vraiment se poser, en remplissant nos vies et nos agendas jusqu'à nous sentir épuisés.

Prenons le temps d'apprécier le chemin... la vie est le chemin 💖

Jour 22

Instant Sophro

Je vous propose une visualisation guidée de 10 minutes pour vous plonger dans la paix et la sérénité

Installez vous confortablement,

Puis, tout doucement, vous pourrez fermer les yeux et vous laisser guider par ma voix

Inspirez doucement par le nez, puis soufflez tout doucement par la bouche en vous laissant aller tout doucement à la détente

Laissez venir à vous toutes les sensations agréables et apaisantes que cette visualisation vous procure 💖

Aujourd'hui, je vous propose de visualiser une courte vidéo expliquant l'importance de choisir la façon dont on remplit sa vie...

Remplissons notre vie de ce qui est important pour nous, le reste trouvera toujours de la place 💖

Jour 23